5 exerciții de făcut ACASĂ care te ajută să ai o TALIE subțire

Talia subțire a fost întotdeauna considerată una dintre cele mai puternice simboluri ale frumuseții feminine.  Nu te îngrijora că tu nu poți obține forma dorită.

Nu e nevoie să petreci ore în sala de sport în încercarea de a obține o siluetă zveltă, trebuie doar să ai multă voință și să te ții de un program de exerciții pe care îl poți urma chiar în intimitatea casei tale.  Iată un set de 5 exerciții care te vor ajuta să obții talia perfectă. Durează numai 15 minute, iar rezultatele te vor surprinde! Vei vedea roade notabile ale perseverenței în numai 30 de zile!1.

1. Tirbușonul

Stai pe spate cu brațele pe lângă corp.

Îndreaptă picioarele, strânge-le împreună și încet și ridică-le spre cap.

Corpul și picioarele ar trebui să creeze un unghi de 45 de grade.

FOLLOW ME

Rețetă cereale făcute în casă 🥣 Ingrediente: ✨ 1 banană ✨ 100g fulgi de ovăz ✨ o linguriță de miere ✨ Scorțișoară ✨ Sare Începe prin a pasa banana, peste care adaugă toate ingredientele uscate. Toarnă rezultatul într-o tigaie încălzită, amestecă-le folosindu-te de o paletă până când se întăresc și gata, ai niște cereale delicioase ce abia așteaptă să fie savurate! Noi le-am servit cu lapte, unt de arahide și fructe, dar le poți savura în orice combinație îți place ție. MAMI, CE VREI SĂ MĂN NCI AZI? | EP. 26 #mamicevreisamananciazi

Luna asta eu am împlinit 42 de ani, băiatul meu cel mare 18 ani 🩷 Mi-am dorit mereu să fiu mamă tânără și sunt foarte mândră de gentlemanul care a crescut o dată cu mine. El m-a învățat să fiu mamă, iar eu sper că l-am învățat tot ce am știut mai bine. ✨

Baiatul meu cel mare e de azi major! 🎂 Au zburat cei 18 ani în care el a devenit adult, în timp ce pe mine m-a ajutat să fiu din nou un copil. 🥹 La mulți ani, Alex! 🩷 Pentru mine vei rămâne copil pentru totdeauna!

Duc muncă de lămurire de când ne-am întors🤭 Tag o prietenă care ar avea nevoie să ajungă în Italia😂 Ps: acesta este un pamflet si trebuie tratat ca atare😂😂😂 Inspo by @fabmusediana

Milano Photo Dump 🇮🇹🍝 Sunt onorată că am fost singurul reprezentat român invitat de @samsungromania la Milan Design Week 2024. Am fost uimită de produsele pe care le-am văzut aici și modalitățile ingenioase de a integra și mai mult inteligența artificială în viața de zi cu zi. 🤩 Ne-au pregătit un program foarte interesant, iar la una dintre activități am și luat locul 1 alături de echipa mea la challenge-ul lor. 🥳 M-am bucurat să descopăr noutățile din gama lor. Tehnologia lor este foarte avansată, păstrând în același timp și un design elegant. #BESPOKEAI #TeamSamsung

Cele mai tari lucruri pe care le-am văzut la standul @samsungromania de la Milan Design Week 2024. Toate au în comun un lucru: inteligența artificială care îți face viața mai ușoară și te ajută să economisești timp și bani. Tu pe care l-ai vrea cel mai tare?🤩 #BESPOKEAI #TeamSamsung

Asigură-te că umerii, brațele și capul se află  pe podea. Nu le ridica pe măsură ce ridici picioarele.

Întoarcere picioarele înapoi în centru, dar nu le pune  pe podea.

Fă aceeași mișcare și în părți.

Fă 3 seturi complete și râmâi câte 2 secunde pe fiecare parte.

2. Întinderi

Stai pe saltea cu spatele drept

Depărtează picioarele astfel încât să creezi o distanță mai lată decât nivelul umerilor.

Deschide brațele.

Rotește umerii 90 de grade și încearcă să atingi piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Revin-o la poziția inițială și repetă secvența cu mâna stângă și piciorul drept.

Fă 30 de seturi pentru fiecare parte.

Asigură-te că spatele este întotdeauna drept!

3. Extensii cu greutăți

Utilizează o halteră sau o placă de greutate pentru acest exercițiu.

Ține greutatea cu ambele mâini. Stai pe saltea, îndoaie genunchii și ține picioarele pe podea.

Rotește trunchiul spre stânga, apoi revin-o la poziția inițială, apoi spre dreapta.

Asigură-te că rotești numai trunchiulSe repetă de 30 de ori pentru fiecare parte.

4. Extensii laterale

Fă 15 exerciții pentru fiecare parte.

5. Extensii

Fă 20 de astfel de seturi.

Pe aceeasi tema:

Ce alimente vă ajută să faceți DETOX la voi acasă Trei românce care au făcut istorie: prima femeie inginer din lume, prima femeie doctor în drept și cea mai importantă femeie-spion din al Doilea Război Mondial 7 lucruri pe care le-am făcut de când #stauacasa 9 lucruri pe care trebuie să le știi când te vopsești acasă