8 EXERCIȚII zilnice eficiente pentru femeile de peste 30 de ani

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 8 EXERCIȚII zilnice eficiente pentru femeile de peste 30 de ani

Începutul vârstei medii este un punct critic al vieții. Potrivit lui Ken Fox, profesor de Exerciții și Știința Sănătății de la Universitatea Bristol, de la vârsta de 30 de ani masa musculară începe să scadă, iar depozitele de grăsimi încep să se acumuleze. Acest lucru poate duce la obezitate, diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiace, accident vascular cerebral și unele forme de cancer.

Iată câteva exerciții pe care le poți face în fiecare zi pentru a reduce aceste riscuri.

1. Nu lăsa metabolismul să încetinească- fă cadio

Cardio intensiv îți stimulează metabolismul, care are foarte mare nevoie de a fi motivat după o anumită vârstă. De aceea, pentru a preveni decelerarea metabolismului, trebuie să faci acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână. Începe cu un set de 3 repetări și adaugă o altă repetare de fiecare dată.

2. Fă genuflexiuni

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Fiecare femeie dorește să aibă un posterior rotund, dar chiar și cei mai norocoși care l-au avut în mod natural așa, fără nicio pregătire vor începe să-l piardă după vârsta de 40 de ani, datorită scăderii masei musculare. Ai grijă să faci acest exercițiu în mod corespunzător pentru a te tonifia și pentru a fi mai flexibilă.

3. Pentru a preveni durerile de spate

Efectuarea acestui exercițiu timp de 90 de secunde de 3 ori pe săptămână reprezintă o modalitate excelentă de a tonifia toți mușchii de bază ai corpului tău.

4. Protejează-te de artrită

Durerea articulară cronică poate ataca adulții de toate vârstele, deci nu este niciodată prea devreme să lucrezi pentru a o preveni și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru sunt exercițiile de forță. Nu trebuie să petreci orele ridicând greutăți mari. Mici gantere de 2-3 kg sunt suficiente.

5. Nu te lăsa afectat de sacropenie

Sarcopenia reprezinta pierderea masei, forței și funcției musculare asociată îmbătrânirii. Fenomenul demarează după vârsta de 40 de ani, dar se accelerează dupa 70 de ani. Deci, dacă dorești să împiedici să ai o postură urâtă și durerile de spate și umăr, este foarte important să întărești mușchii spatelui și a umerilor.

6. Protejează-ți inima

Cardio cu impact redus este o modalitate foarte bună pentru femeile peste 40 de ani pentru a-și menține o inimă sănătoasă . Dar dacă vrei să ai o inimă cu adevărat sănătoasă, trebuie să exersezi timp de cel puțin 30 de minute, de 3 până la 4 ori pe săptămână.

7. Fii activă

Plimbarea este cel mai simplu și cel mai bun exercițiu pe care oricine îl poate face. În timp ce arde calorii, îți tonică corpul și îți îmbunătățește starea de spirit.

8. Relaxează-te- fă yoga

Femeile de vârstă mijlocie sunt mai predispuse la depresie, potrivit lui John Hopkins Medicine, unul dintre cele mai importante sisteme de sănătate din Statele Unite. Yoga stimulează un neurotransmițător care reglează starea de spirit, care este necesar pentru a lupta împotriva depresiei. De asemenea, scade nivelul de stres și de anxietate.