9 metode BRILIANTE pentru a reuși să ai o POSTURĂ CORECTĂ

Deşi mulţi încearcă să aibă o postură corect, numai câtiva reuşesc. Iată câteva sfaturi pentru a avea un spate drept şi frumos:

1. Fă exerciţii fizice care îți îmbunătățesc postura
Încearcă să petreci zilnic 10-20 de minute făcând exerciții – dar nu te forța, ca să nu-ți înrăutățești problemele. Dacă lucrezi la birou, nu uita să faci zilnic exerciții de încălzire pentru spate, gât și umeri.

2. Organizează-ți spațiul de lucru
Dacă petreci multe ore la calculator, ar trebui să ai grijă la aranjarea pațiului de lucru. E crucial să ajustezi înălțimea biroului și a scaunului.

3. Ține-ți corect telefonul
Majoritatea dintre noi ne aplecăm atunci când folosim telefoanele sau laptop-urile, chiar fără să ne dăm seama. Ține-ți telefonul chiar în dreptul feței și laptop-ul în unghi drept cu masa la care stai.

4. Instalează aplicații speciale
Unele aplicații te ajută să îți menții spatele drept. Nekoze, de pildă, folosește camera telefonului tău pentru a-ți monitoriza postura. Dacă începi să te apleci, se declanșează o alarmă care îți atrage atenția.

5. Învață să respiri corect
Respirația e importantă pentru mișcările noastre. Vei respira mai eficient dacă îți folosești diafragma – și vei avea o postură frumoasă

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

6. Ai mereu grijă la postură
Amintește-ți să stai cu spatele drept, nu numai la muncă, ci și când conduci sau dormi. Alege niște perne și saltele potrivite.

7. Stai cu spatele la 135 de grade
Când spatele e la unghiul potrivit, e mai puțin încordat.

8. Fă yoga și antrenează-ți mușchii
Yoga îți face bine și din punct de vedere spiritual și fizic. Pentru postura perfectă, încearcă și alte programe de fitness, pilates ori aerobic.

9. Învață cum să stai corect
Încearcă să nut e apleci și să stai cât mai corect posibil, cu spatele drept, picioarele la nivelul umerilor, cu fundul puțin în față și cu umerii puțin în spate. Aceasta e poziția cea mai sănătoasă. Nu-ți pune mâinile în buzunare.