6 lucruri pe care trebuie să le încerci dacă îți dorești să slăbești

Numărul de cazuri de obezitate din lume a crescut de 3 ori între 1975 și 2017. Există aproximativ 1,9 miliarde de adulți supraponderali; 650 de milioane dintre ei sunt obezi. Pentru a fi sănătos în zilele noastre, e nevoie de mult timp și efort. Din păcate, puțin își permit aceste lucruri.

Iată câteva soluții care te vor ajuta să îți oprimizezi regimul pentru a rămâne sănătos și a scădea în greuatate:

1. Pregătește-ți corpul înainte de a mânca.

Un studiu recent arată că dacă mănânci un castron de supă înainte de o masă principală, îți vei menține apetitul. O posibilă explicație este că, așteptând ca supa să se răcească, mănânci încet, iar creierul, hormonii și stomacul primesc timp pentru a realiza „senzația de sațietate”.

2. Adăugă condimente la masă.

Îți place mâncarea condimentată? Dacă răspunsul este da, atunci avem o veste bună pentru tine: alimentele picante accelerează metabolismul cu 8%, crescând astfel rata de ardere a caloriilor.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

3. Mănâncă gustări sănătoase

Mănâncă mai mult, dar nu în timpul mesei principale. În procesul de scădere a greutății, avem tendința de a mări intervalul de așteptare între mese. Să aștepți până când îți este foarte foame înainte să mănânci nu e o soluție foarte bună și vei ajunge să mănânci mai repde și mai mult.

Ține aproape de tine câteva gustări sănătoase pe care să le poți mânca la câteva ore, cum ar fi semințe, migdale, mere, biscuiți întregi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Odihnește-te

Odihnă este foarte importantă pentru corpul nostru pentru ca acesta să funcționeze la capacitate  normală.

5. Încearcă să nu mai faci mai multe lucruri în același timp

Când faci multe lucruri în același timp, creierul tău nu se concentrează pe un singur lucru și „sare” de la un gând la altul, inclusiv câne  vorba de alimente și procesul de a mânca.

6. Mânâncă alături de cineva

Singuri mâncăm cu 30% mai puțin decât atunci când suntem în prezența altei persoane. Atunci când luăm cina cu 3-4 prieteni consumi de 2 ori mai multă mâncare decât ai mânca pe cont propriu. Concluzia, încearcă să mănânci mesele principale atunci când ești singur/ă.

Pe aceeasi tema:

Analiza pe care trebuie sa o faci daca te-ai expus la soare 5 lucruri pe care trebuie să le știe orice copil care merge la piscină Cum să slăbești mâncând Dacă ai avea un peștișor auriu, ce dorințe ai vrea să îți îndeplinească?