Cele mai rapide EXERCIȚII pentru PICIOARE SUBȚIRI

După cum spun și antrenorii de fitness, cel mai important lucru este să te antrenezi regulat. Totuși, realitatea este un pic diferită. Nu pentru oricine sportul este chiar o pasiune.

Iată un set de exerciții care durează doar 3 minute, al faimoasei antrenoare Tracy Anderson.

Aceste exerciții îți vor lucra picioarele și vei putea scăpa de grăsimea nedorită. Tracy este cunoscută pentru antrenamentele sale și pentru faptul că a lucrat până acum cu nume mari, precum Jennifer Lopez, Shakira, Kim Kardashain, Courtney Cox, Madonna, iar lista poate continua.

Antrenamentul poate fi făcut dimineața sau înainte de culcare, în fiecare zi.

1. Partea frontală a coapsei

Stai întinsă pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie ridicate, într-un unghi drept, întinzând genunchii. Apoi, îndoaie pe rând, câte un genunchi. Repetă acest exercițiu de 10 ori, pentru fiecare picior.

FOLLOW ME

Știți ce discuții avem cu copiii în fiecare seară? Incearcă să ne convingă să pastrăm puiuțul lui Googhie🙈 E atât de drăgălaș, încât pe cuvânt că l-aș fi păstrat dacă nu urma să ne mutăm... Dar cu siguranță vom găsi o familie bună pentru el care să-l iubească mult, mult🥰

Luna asta am avut parte de cea mai tare aventură a primăverii! 🌞 Am făcut echipă cu @cosminselesioficial și am încercat să ducem la îndeplinire toate challenge-urile epice primite de la @samsungromania. Cea mai tare parte a fost că știam de unde plecăm, dar habar nu aveam unde ajungem! Mașina pe care am avut-o la dispoziție în această aventură a fost superbul model BMW i7 pe care îl vedeți în imagini, iar noi am avut ocazia pe parcursul traseului să testăm conectivitatea dintre acesta și telefoanele Samsung Galaxy Z Flip 4 & Galaxy Z Fold4. Am îndeplinit cu iscusință toate task-urile ca să ajungem la destinația finală, unde am sărbătorit alături de celelalte 2 echipe și toată gașca noul parteneriat Samsung X BMW. Pe ce loc credeți că am ieșit? #OvertakeTheOrdinary #withGalaxy @bmwromania

💫Giveaway💫 3 idei de activități pentru părinții de adolescenți ✨ 🫶🏻Faceți voluntariat împreună 🌳Relaxați-vă în natură, în drumeții, picnicuri sau plimbări prin parcuri 😊Organizați o seară de jocuri și snack-uri în familie Sunt sigură că vă veți descurca să le puneți pe toate în practică, iar eu vă sar în ajutor și cu gustările. 😍 5 dintre voi au șansa să câștige câte un pachete de @cheetosromania (a câte 25 de pungi) și câte un joc cu cartonașe, pentru multe momente de distracție în familie. Tot ce trebuie să faceți este să lăsați un comentariu în care îmi spuneți cum vă place să vă petreceți timpul cu copiii și să dați tag unei prietene. #cheetosromania #instilulCheetos #provocareaCheetos Anunț câștigătorii pe 7 iunie. Succes! 🐆💞

Best of this week💫 Această postare, pe care o fac în fiecare duminică, este și un mod de a fi recunoscatoare pentru tot ce am primit bun și frumos. Este un exercițiu pe care puteți să-l faceți cât de des vă iese. În felul acesta, eu mă concentrez pe lucrurile pozitive și mai puțin pe ce nu mi-a ieșit așa cum aș fi vrut. Ia să vedem pentru ce sunt recunoscătoare săptamana aceasta: 🌞pentru timpul petrecut cu copiii 🌞 la casa cea nouă avem bucătăria aproape montată. @kuziiniconceptstore abia aștept să bem prima șampanie aici.🎉 🌞am fost la @dr.annacraciun de două ori săptămâna aceasta. A avut grijă de tenul meu ca o soră bună ce este😂 și m-a băgat iar în programul intensiv "pregătim corpul pentru plajă" 🌞am ajuns și la pilates 🌞 și chiar la masaj la @buddhaspastudio 🌞 ne-am jucat cu "nepotica" poodle. Doar pe ea o mai avem din cei trei puiuți 🌞am fost la Bookfest și tare încântată sunt că am găsit cartea mea, "9 luni fără griji". Mă bucur când îl văd pe Nicho pasionat de cărți Aș mai fi avut momente, dar nu mai am loc🙃 Și? Voi pentru ce sunteți recunoscători săptămâna aceasta? Va pup🥰

Activități distractive pentru copii - EP 11: Treasure Hunt Acest joc este minunat pentru zilele de joacă cu prietenii. Filmarea aceasta este la una dintre zilele de joacă de la grădinița lui Nicholas, iar jocul a fost organizat și coordonat de educatoarele lui.  Ai nevoie de hartă cu zona în care distribui indiciile și premiile, indici distractive care să te conducă dintr-un loc în altul și premii care să creeze o miză pentru cei mici.  Descifrând indiciile sau îndeplinind misiunile, copii ajung de la o locație la alta până când una dintre echipe termină tot traseul și găsește marele premiu.  💡Acest joc este excelent pentru copii pentru că dezvoltă abilităților de rezolvare a problemelor și capacitatea de lucru în echipă. 🌥 Follow pentru mai multe idei! 📽 @fabricadereel.enspire

3 feluri de mâncare de care nu mă plictisesc niciodată  🍆 vânătă la cuptor, cu brânză, pătrunjel și măsline   🥔 cartof la cuptor cu brânză și ceapă 🍕 pizza pe lipie  Acestea sunt preparatele pe care le fac cel mai des atunci când am poftă de ceva bun și rapid. Sunt ideale vara, când nu vrem să stăm prea mult în bucătărie, așa că vă invit să le testați! 💞 Și aștept și de la voi idei noi♥️

2. Partea din spate a coapselor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele ridicate. Lasă-ți picioarele în jos, aproape de fese. Repetă acest exercițiu de 10 ori, pentru fiecare picior.

În a doua parte a acestui exercițiu, trebuie să stai pe spate, să ai picioarele ridicate și ușor îndoite. Ridică picioarele în același timp cu posteriorul. Picioarele trebuie să fie apropiate. Repetă de 20 de ori acest exercițiu. Dacă ai executat corect, vei simți o tensiune în mușchii spatelui coapsei.

3. Partea interioară a coapselor

Stai întinsă pe spate, cu picioarele ridicate. Încrucișează-le, astfel încât piciorul drept să fie peste cel stâng. Flexează picioarele, ducându-le într-o poziție de yoga. Repetă de 10 ori exercițiul, pentru fiecare picior care este deasupra. Este important ca picioarele să se apese reciproc.

Tracy le sfătuiește pe clientele sale să nu realizeze mișcările exercițiilor fizice într-un mod mecanic, ci să încerce să le simtă. Din experiențele sale, s-a constatat că cei care trăiesc mișcările pe care le fac, au rezultate mult mai bune decât cei care se comportă precum niște mici roboței, care fac totul fără nicio plăcere.

BONUS!

Dacă simți că ai picioarele obosite și umflate, există 3 pași simpli pe care ar trebui să-i urmezi.

1. Mersul pe jos

Deși poate ți se va părea ciudat, trebuie să știi acest lucru. Cu cât mergi mai mult pe jos, cu atât vei avea mai puține probleme cu picioarele umflate. Trebuie neapărat să porți pantofi confortabili. De multe ori, aceștia reprezintă cauza pentru care unii oameni nu pot să meargă foarte mult timp pe joc. 30-60 de minute de 3 ori pe săptămână sunt suficiente. Este indicat să mergi 10 minute, la fiecare 2 ore.

2. Exercițiile pentru glezne

Îndoaie-ți gleznele de 20-30 de ori pe zi. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și nu permite menținerea excesului de lichid.

3. Înot sau aqua aerobic

Aceste tipuri de exerciții sunt extrem de benefice, mai ales dacă ești fană a fitnessului. Lupta pe care o vei duce cu presiunea apei va ajuta lichidul să nu rămână în picioare.

Pe aceeasi tema:

Reguli pentru a slăbi inteligent. ”Cele mai bune dulciuri sunt cele care cresc în pom!” Detoxifiere la tine acasă: 3 retete rapide pentru 3 sucuri ultra-energizante 5 rețete rapide și delicioase pentru bebeluși 3 rețete rapide din banane coapte