Cum să slăbești mâncând

Viața mea e o dietă continuă care începe luni dimineața și se termină marți seara… Mai mult de atât, mi-a fost întotdeauna greu să rezist pentru că am un program care mă dă ușor peste cap și ajung seara acasă când foamea a fost înlocuită de pofta de… ați ghicit, de dulciuri. Înainte să rămân însărcinată cu Nicholas, reușisem totuși să slăbesc destul de mult. Sora mea chiar râdea de mine că după ce m-am „chinuit” atât, urmează să mă îngraș la loc.

Experiența sarcinilor cu Alex și Alesia mă învățase deja că nu trebuie să mănânci pentru doi, ci să te hrănești cum trebuie, așa că în sarcina cu Nicholas m-am îngrășat doar 13 kg (spre deosebire de primele unde am luat 20) și după naștere voiam să mai dau jos 7.

La scurt timp după naștere am început din nou să fac pilates, sport pe care l-am practicat și pe perioada sarcinii și care m-a ajutat să am un tonus bun, să scap de durerile de spate și de picioarele umflate, dar și să am o naștere ușoară. Am purtat și centuri post-natale, am făcut tratamente corporale, dar nu am forțat lucrurile. Știam că nu pot face kilogramele acumulate în 9 luni să dispară peste noapte, ba chiar, corpul are nevoie de același interval de timp pentru a-și reveni complet.

Nicholas are acum 8 luni, deci sunt destul de pregătită să iau mai în serios lupta cu kilogramele, mai ales că avem multe vacanțe plănuite la mare vara asta și acel „perfect beach body” nu o să apară de la sine. Cum dietele nu rezistă prea mult la mine, de data asta am vrut să încerc ceva diferit și am apelat la programul bodykey de la Amway.

E un program personalizat de control al greutății ce permite crearea unui plan individual pentru slăbit și menținerea unui stil de viață sănătos. În primă fază am făcut un test genetic care a arătat că am nevoie de o dietă slabă în grăsimi, cu mulți carbohidrați – 50% (carbohidrați buni, nu gogoși 🙁 ), proteină 30% și grăsimi saturate 20%.

După test, mi-am creat cont pe platforma online bodykey şi mi-am descărcat aplicaţia pentru smartphone din App Store , unde, pe baza rezultatelor am primit o serie de îndrumări, rețete, videoclipuri cu exerciții fizice de urmat. Odată ce te-ai înregistrat pe platformă, îți setezi obiectivul, care la mine a fost de minus 4 kg. Ai posibilitatea de a lucra numai pe meniul pe care ți-l dă aplicația în funcție de nevoile și preferințele tale sau poți să alegi tu ceva ce vrei să mănânci și treci în aplicație exact ce ai mâncat.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Dacă totuși nu dorim sau nu reușim să ne ținem de recomandările alimentare de acolo, putem trece în aplicație mesele noastre și în funcție de ce am mâncat, aplicația ne dă buline verzi sau roșii. Scopul este ca la finalul zilei să ai cât mai multe bulinuțe verzi, desigur.Atunci când nu respect indicațiile din aplicație, încerc să consum alimente asemănătoare din punct de vedere caloric, ca să nu depășesc doza zilnică de calorii. Dacă vreau să sar din schemă și mănânc mămăligă cu brânză și smântână, să zicem, mi se schimbă toată ziua și atunci văd dacă depășesc numărul caloriilor sau dacă sunt sub numărul indicat și încerc să le echilibrez. Totodată, dacă fac mai mult sport într-o zi, îmi dă automat mai multă mâncare.

Practic, aplicația este un fel de nutriționist la purtător, acel specialist care te consiliază 24 din 24. Primești periodic mail în care îți recomandă să bei apă, să te cântărești, să faci mișcare.

Așa cum spuneam la început, nu e doar o dietă pentru cei care vor să slăbească, ci un stil de viață ca să te și asiguri că te hrănești corect. Tocmai de aceea, poate fi ţinută pe termen lung, e practic un suport pentru a-ţi schimba stilul de viaţă într-unul sănătos, care să îţi permită să arăţi şi să te simti bine. Cum eu sunt pasionată de dulciuri, pot să includ în alimentație budincă făcută în casă, clătite cu gem, atâta timp cât respect schema calorică. Dacă aplicația consideră că am o dietă dezechilibrată îmi poate recomanda suplimente alimentare, iar Amway are o serie de produse complementare, ceaiuri din plante, mese instant sau batoane proteice din care pot alege. Au un baton cu ciocolată care îmi place la nebunie și îmi potolește și pofta de dulce, așa că n-aș putea spune că e un program care mă chinuie prea tare.

Pozele pe care le-am pus sunt din contul meu, așa că totul e super personalizat. Dacă vreți și voi să încercați programul, găsiți mai multe informații aici: https://www.amway.ro/marcile-noastre/marca-bodykey

Aștept să îmi spuneți și voi cum au decurs încercările voastre de a slăbi în decursul timpului și câte kilograme vreți să aveți în minus vara asta.

#bodykey #bodykeyoptimalme #bodykeyyesican #nutrilite

Mulțumesc că ai citit acest articol. Dacă informațiile ți se par utile, le poți împărtăși cu prietenii tăi cu un simplu SHARE. Pe mine mă găsești zilnic și pe pagina mea de facebook, Instagram sau pe canalul de Youtube.

Hai cu mine pe:

Facebook: https://www.facebook.com/ela.craciun/
Instagram: https://www.instagram.com/elacraciun/
YouTube: https://www.youtube.com/elacraciun

Pe aceeasi tema:

De Paște, slăbim mâncând Dr. Andrei Laslău: „Poţi mânca vită în sos gorgonzola şi să slăbeşti” S-a inventat! E aici: aplicaţia care te ajută să slăbești! Q&A: Cum se numește bebelușul, câți ani am, cum e să ai trei copii ♥