De câte ori nu vi s-a spus că singura cale către o dietă sănătoasă și o silueta frumoasă este aceeași dintotdeauna: disciplina? „Mesele regulate” sunt în continuare baza oricărui stil de viață echilibrat, care elimină stresul, kilogramele în plus și poftele excesive. A respecta cele trei mese principale, indiferent de cât de ocupați și agitați suntem este primul pas către a ne simți mai bine, a arăta mai bine și a avea un confort psihic și spiritual. Clișeu sau nu, totul începe cu ceea ce mâncăm. Și așa cum suntem ceea ce gândim, suntem și ceea ce mâncăm.
Încercați să faceți un mic exercițiu chiar de mâine și stabiliți-vă cu o seară înainte o rutină sau, așa cum l-am numit noi, un „jurnal de dietă pentru femeia ocupată”. Pune pe hold argumentele de tip „nu am timp”, „nu știu să gătesc”, „nu stiu ce să gătesc” și veți vedea că totul este mult mai simplu și mai la îndemână decât v-ați fi imaginat.
Primul lucru pe care trebuie să îl ştiţi este care sunt alimentele care nu au voie să lipsească la o masă. Ruxandra Pleşea, medic nutriţionist ne-a explicat cum trebuie să împărţim alimentele în farfurie: „Vom avea grijă ca jumătate din acea farfurie să fie plină de legume. Legumele sunt baza unei diete echilibrate. Toate legumele, cât mai naturale, cât mai puţin procesate, mai ales crude, dar şi gătite. Mai rămâne o jumătate de farfurie liberă, pe care o împărţim în două. Vom umple un sfert cu surse de proteine, din carne, din peşte și din brânză, dar avem şi surse vegetale din proteine: leguminoasele, adică fasolea boabe, lintea boabe, năutul şi oleaginoasele. Mai rămâne un sfert de farfurie liber şi aici o să adăugăm carbohidraţi precum cereale integrale sau orez integral. Vom consuma şi ovăz, şi secară, dar și cereale, care sunt foarte bune și au un indice glicemic scăzut.”
Nu aveți nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a pregăti cele de mai sus.
De asemenea, vă puteți prepara o omletă cu 2 ouă, într-o tigaie neaderentă. Medicul nutriţionist ne recomandă să adăugăm rucola, ştevie, untişor, leurdă: „Sunt multe frunze verzi care se combină foarte bine cu omleta, unde putem adauga ca și condiment, semințe de susan”.
La fel de importante într-o dietă completă sunt și micile gustări dintre mese, care ne țin foamea sub control. Variantele pe care puteti miza aici sunt fructele sau lactate degresate. “La ora prânzului, dacă trebuie să preparăm rapid o masă completă, vom alege o salată cu multe legume, cu paste integrale şi cu sos pesto pe care îl preparăm cu brânză si nuci pisate. Dacă spre ora cinci ne este, în continuare, poftă de o gustare, o să apelăm la o sursă de lactate slabe. Masa de seară trebuie luată cu trei ore înainte de culcare este esenţială. A sări peste cină pentru a slabi este o mare greșeală”, a adăugat medicul nutriționist.
FOLLOW ME
La mulți ani, Alesuca noastră curajoasă, blândă, dar neînfricată! 💕🎉 I-am sărbătorit în avans ziua luni seara, alături de prietenii ei, la o petrecere laser tag, cu ea urcată pe un tigru uriaș. 🐆 Oricât de greu îmi e uneori să îi țin piept cu răbdare, sunt mândră de ea că e o fată atât de hotarâtă, efervescentă și cu principii solide! E foarte greu să câștigi un argument cu ea, pentru că își apără cu înverșunare punctul de vedere, lucru ce o va ajuta foarte mult în viitor. Pe cât de aventurieră e, căci ar sta numai cu genunchii juliți dacă ar fi după ea și dorința ei de a face toate trăznăile posibile, pe atât e de blândă și grijulie când vine vorba de cele mai constante și dragi pasiuni ale ei: animalele și natura. E o oază de bunătate și o enciclopedie cu baterii inepuizabile, în fiecare zi spunându-ne câte un știați câte specii de păiajeni există în România, știați cum se numesc trandafirii care cresc așa de încolăciți? E sinceră și directă, dar știe cum să nu îți rănească sentimentele. Pune pasiune în tot ce face, e descurcăreață, agilă, amuzantă și iubită de noi toți, iar de azi are 11 ani. ❤️
3 lecții despre sustenabilitate pe care le-am luat cu mine și în 2023 👆🏻 Anul trecut am fost implicată într-un proiect care mi-a plăcut extrem de mult din toate punctele de vedere: #FaptePentruUnViitorMaiBun by @lidlromania. Având 3 copii cu vârste atât de diferite, nu aveam cum să nu observ cât de mult evoluează lucrurile în tot ceea ce ține de creșterea lor de la un copil la altul. Dacă în 2006, când am devenit mamă pentru prima oară, preocuparea pentru mediu era extrem de puțin abordată, în 2018, când s-a născut Nicholas, lucrurile stăteau complet diferit. Între timp, Alesia avea și ea deja 6 ani și era deja mica noastră ecologistă pentru că școala ei pune foarte mult accent pe subiectele ce țin de protejarea Planetei. 🌎 În prezent, avem la îndemână foarte multă informație despre sustenabilitate, dar și foarte multe modalități prin care să reușim ca prin obiceiurile noastre de zi cu zi să lăsăm o amprentă cât mai puțin dăunătoare în urma noastră. Cele mai simple lucruri pe care le putem face începând de azi: 🌿 să consumăm mai multe produse de la producători locali
🌿 să evităm cât mai mult risipa alimentară
🌿 să ne îndreptăm mai mult atenția către alimentele BIO, crescute cu etică și respect pentru mediul înconjurător Lumea din jurul nostru este într-o continuă schimbare și îmi doresc ca eu să fiu de partea bună a baricadei. Le datorez asta copiilor mei, pentru un viitor mai bun! Tu ce #FaptePentruUnViitor mai bun ți-ai propus să faci?
Best of this week ✨ Săptămâna asta mi-am propus să îmi fac calendarul astfel încât să reușesc să fac 3 lucruri doar pentru mine și mi-a ieșit: am fost de 2 ori la pilates, am fost să-mi fac unghiile și la un tratament cosmetic. A fost o săptămână relaxată, dar și foarte productivă. Am avut primele filmări din acest an, am lucrat mult și la casă, iar sfârșitul de săptămână a fost foarte frumos. În acest weekend, Alesia și Alex au mers la Sinaia, la ski, așa că am avut ocazia să repetăm exercițiul nostru de timp petrecut cu un singur copil, astfel încât toată atenția să se concentreze asupra lui. A funcționat și de această dată minunat. Nicho a fost foarte încântat să ne aibă doar pentru el și să facem tot ce și-a dorit: ne-am jucat cu toate piesele LEGO posibile, am dormit de prânz, am făcut baie cu el, am gătit împreună, a stat lipit de noi non-stop (să vedem dacă mai vrea mâine dimineață să meargă la grădiniță 😂). Alesia s-a îndrăgostit de ski, abia așteapta să fie pe pârtie de dimineața până seara și abia reușim să o convingem să coboare. 😅 Alex nu a stat atât de mult ca ea, pentru că i-au fătat oițele 2 miei și a avut grijă de el. Sper că ați avut și voi o săptămână frumoasă! Nu uitați să vă gândiți în această seară la cum ar arăta săptămâna perfectă pentru voi și să vă puneți în calendar câteva activități doar pentru sufletul vostru! 🙏💕
Mai multe detalii vă așteaptă aici: http://www.antena3.ro/life/numai-de-bine/numai-de-bine-jurnal-de-dieta-249462.html, dar si pe pagina de Facebook a emisiunii Numai de bine, unde vă aștept în fiecare duminică, de la ora 9:30, la Antena 3.
De câte ori nu vi s-a spus că singura cale către o dietă sănătoasă și o silueta frumoasă este aceeași dintotdeauna: disciplina? „Mesele regulate” sunt în continuare baza oricărui stil de viață echilibrat, care elimină stresul, kilogramele în plus și poftele excesive. A respecta cele trei mese principale, indiferent de cât de ocupați și agitați suntem este primul pas către a ne simți mai bine, a arăta mai bine și a avea un confort psihic și spiritual. Clișeu sau nu, totul începe cu ceea ce mâncăm. Și așa cum suntem ceea ce gândim, suntem și ceea ce mâncăm.
Mai multe detalii vă așteaptă aici: http://www.antena3.ro/life/numai-de-bine/numai-de-bine-jurnal-de-dieta-249462.html, dar si pe pagina de Facebook a emisiunii Numai de bine, unde vă aștept în fiecare duminică, de la ora 9:30, la Antena 3.
