5 EXERCIȚII care te vor ajuta să arăți bine DEZBRĂCATĂ

Toate femeile vor să aibă un trup armonios, însă au impresia că nu au suficient timp să meargă la sală și caută scuze pentru a amâna ziua în care se apucă de sport.

Dacă te numeri printre femeile care îți doresc să fie în formă, iată câteva exerciții care te vor ajuta să-ți evidențiezi părțile frumoase ale trupului. Toate se pot face cu ușurință acasă.

1. Un fund perfect rotund

Poziția inițială: sprijină-te pe palme și genunchi, palmele sub umeri, genunchii sub șolduri, spatele drept. Exercițiul: ridică un picior îndoit până la șold, apoi coboară-l ușor fără să atingi podeaua. Fă 3 seturi pentru fiecare picior, repetând de 10-15 ori.

Poziția inițială: pentru pod, stai pe spate, cu genunchii îndoiți. Picioarele ar trebui să fie la 30-40 cm de fese. Exercițiul: încordează-ți mușchii abdominali și ridică șoldurile, împingând călcâiele în podea. Ia o pauză de două secunde înainte să te întinzi pe spate. Fă exercițiul în 3 seturi de 15 repetări.

2. Sâni fermi

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Poziția inițială: apleacă-te în față. Șoldurile mai sus decât încheieturile, degetele îndreptate înainte. Picioarele să fie cât umerii de depărtate, corpul să formeze o linie dreaptă. Exercițiul: când inspiri, îndoaie-ți coatele în unghi drept și apleacă-te. Când expiri, revino la poziția inițială. Repetă de câte ori poți.

3. Talie subțire

Poziția inițială: pentru a face răsuciri, întinde-te pe podea. Îndoaie-ți genunchii la un unghi aproximativ drept. Exercițiul: după ce ai respirat adânc, ridică-ți trunchiul. Rotește-ți spatele, încercând să-ți atingi genunchiul opus cu cotul. Repetă în cealaltă direcție. E important să nu-ți desprinzi partea de jos a spatelui de pe podea. Fă 3 seturi a 10-15 repetări pe fiecare parte.

4. Picioare subțiri

Poziția inițială: spate drept, picioarele ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Coboară-ți umerii și apoi trage-i la loc. Întinde-ți brațele înainte. Exercițiul: trage-ți ușor coapsele înapoi și îndoaie-ți genunchii. Când faci ghemuiri, asigră-te că ai spatele drept și că umerii nu sunt ridicați. Două seturi de 10-15 repetări vor fi de ajuns.

Poziția inițială: stai pe spate, cu mâinile pe lângă corp. Exercițiul: ridică-ți piciorul drept, ridică-l și pe cel stâng, ținându-l paralel cu podeaua. Apoi schimbă. Repetă de 15 ori pentru fiecare picior.

5. Brațe frumoase

Poziția inițială: stai dreaptă, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ține ganterele în mâini, dar nu le atinge de șolduri – coboară-le, ține-le în fața ta cu brațele ușor îndoite. Apleacă-te ușor înainte, cu spatele tot drept. Exercițul: respiră adânc. Din această poziție, ridică ganterele cu ambele brațe simultan. Când au ajuns la nivelul umerilor sau ușor mai sus, expiră, ia o mică pauză și coboară-ți ușor brațele în poziția inițială. Repetă de 10-12 ori.