5 exerciții pentru atunci când nu ai chef să te ridici din pat

5 exerciții pentru atunci când nu ai chef să te ridici din pat. Să faci sport în pat acum nu mai este un vis, este o realitate. Dacă nu ai pic de motivație să te ridici din pat și simți că nicun fel de muzică nu îți poate deschide apetitul pentru sport, poate e cazul să încerci următoarele exerciții direct de la tine din pat.

1. Ridică picioarele drepte

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și cu vârful degetelor spre tavan. Ridicați un picior la un unghi de 45 de grade și țineți-l acolo timp de câteva secunde. Repetați pe ambele picioare trei seturi de 15.

2. Jumătatea podului

Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe pat, genunchii îndoiți și picioarele cu lățimea șoldului. Ridică-ți coada de coadă și împinge-ți corpul până când corpul superior formează o linie dreaptă de la umăr la șold până la genunchi. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

3. Ridicați picioarele cu genunchiul înauntru

Întinde-te pe partea dreaptă și îndoaie genunchiul și piciorul drept în spatele tău. Țineți capul sus cu mâna dreaptă și mâna stângă pe șold. Extindeți piciorul stâng pentru a forma o linie dreaptă cu corpul. Ridicați piciorul stâng drept în sus spre tavan și îndoiți genunchiul și aduceți-l către mijlocul vostru. Extindeți piciorul înapoi până la tavan și aduceți-l înapoi în poziția de pornire. Faceți acest lucru timp de trei repetări de 30 de secunde de ambele părți.

4. Foarfecele

Începeți prin a vă întinde pe spate cu palmele sub fesieri. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, Începeți prin a lăsa piciorul drept jos fără a atinge patul, apoi îl readuceți în poziția inițială. Faceți la fel și cu piciorul stâng. Repetați trei seturi de 15.

5. Extensia brațului

Trebuie să te întinzi pe spate cu picioarele puțin depărtate. Mâinile întinse pe lângă corp cu palmele sprre înainte, coatele lipite de trunchi. Întinde brațele pe lângă urechi și revino la poziția inițială. Puteți face acest exercițiu fie cu ambele brațe de-o dată, fie pe rând. Repetați trei seturi de 15.

FOLLOW ME

În seara asta am fost onorată să primesc un premiu în cadrul Galei Premiilor de Excelență Oameni Mari cu Suflet de Copil. ✨ M-am numărat printre oameni cu povești extraordinare care și-au dedicat viața sprijinirii copiilor și a cauzelor sociale. Această seară a fost pentru mine una cu o mare încărcătură emoțională și o reconfirmare a faptului că tot ceea ce facem, facem cu convingerea că este pentru binele copiilor noștri. 🤍

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

Pe aceeasi tema:

La ce trebuie să fii atent atunci când alegi o bonă pentru copilul tău Operațiunea bagajul de vacanță. Ce nu trebuie să ne lipsească atunci când călătorim cu cei mici? 7 reguli pe care trebuie să le respecte o femeie însărcinată atunci când merge în vacanță Ce trebuie să știți atunci când mergeți la cumpărături – reguli de siguranță