5 exerciții pentru atunci când nu ai chef să te ridici din pat

5 exerciții pentru atunci când nu ai chef să te ridici din pat. Să faci sport în pat acum nu mai este un vis, este o realitate. Dacă nu ai pic de motivație să te ridici din pat și simți că nicun fel de muzică nu îți poate deschide apetitul pentru sport, poate e cazul să încerci următoarele exerciții direct de la tine din pat.

1. Ridică picioarele drepte

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și cu vârful degetelor spre tavan. Ridicați un picior la un unghi de 45 de grade și țineți-l acolo timp de câteva secunde. Repetați pe ambele picioare trei seturi de 15.

2. Jumătatea podului

Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe pat, genunchii îndoiți și picioarele cu lățimea șoldului. Ridică-ți coada de coadă și împinge-ți corpul până când corpul superior formează o linie dreaptă de la umăr la șold până la genunchi. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

3. Ridicați picioarele cu genunchiul înauntru

Întinde-te pe partea dreaptă și îndoaie genunchiul și piciorul drept în spatele tău. Țineți capul sus cu mâna dreaptă și mâna stângă pe șold. Extindeți piciorul stâng pentru a forma o linie dreaptă cu corpul. Ridicați piciorul stâng drept în sus spre tavan și îndoiți genunchiul și aduceți-l către mijlocul vostru. Extindeți piciorul înapoi până la tavan și aduceți-l înapoi în poziția de pornire. Faceți acest lucru timp de trei repetări de 30 de secunde de ambele părți.

4. Foarfecele

Începeți prin a vă întinde pe spate cu palmele sub fesieri. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, Începeți prin a lăsa piciorul drept jos fără a atinge patul, apoi îl readuceți în poziția inițială. Faceți la fel și cu piciorul stâng. Repetați trei seturi de 15.

5. Extensia brațului

Trebuie să te întinzi pe spate cu picioarele puțin depărtate. Mâinile întinse pe lângă corp cu palmele sprre înainte, coatele lipite de trunchi. Întinde brațele pe lângă urechi și revino la poziția inițială. Puteți face acest exercițiu fie cu ambele brațe de-o dată, fie pe rând. Repetați trei seturi de 15.

FOLLOW ME

SALVEAZĂ POSTAREA 3 lucruri pe care să le spui în loc de „nu mai fi supărat” 🌤️ Sunt aici pentru tine, oricând ești pregătit să vorbești. 🌤️ E ceva cu care te pot ajuta? 🌤️ O să fiu pe aproape, să mă poți găsi ușor atunci când ai nevoie. De foarte multe ori ne este greu să înțelegem sentimentele celorlalți și avem tendința să reacționăm în două feluri în situația în care cineva apropiat nouă este supărat: ❌ „hai, lasă că o să treacă” ❌ „alții au pățit și mai rău și n-au murit” Poate că ambele afirmații sunt adevărate, însă pentru o persoană care suferă nu sunt deloc de ajutor. Ba mai mult, s-ar putea simți judecată sau neînțeleasă. Toate trec, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să ne dăm voie să simțim, să plângem ori să ne descărcăm. Data viitoare când cineva apropiat ție trece printr-o perioadă mai grea, arată-i empatie, încearcă să îl înțelegi și stai aproape de el până când totul o să fie din nou bine, fără să-i spui asta.

Wedding day 💍

Cum ne antrenăm mintea să se elibereze de griji? ⛅️ atunci când ceva te îngrijorează, evaluează-ți nivelul de teamă: desenează o linie și noteaz-o la un capăt cu zero și la celălalt cu zece. Care e cel mai rău lucru la care te poți gândi? Poate un accident în urma căruia rămâi paralizat sau pierderea unei persoane dragi. Pune asta în dreptul cifrei zece. Acum compară teama din prezent cu aceea. Simplul fapt că faci asta îți oferă un simț al măsurii. Când simțit că te sufocă teama, clasific-o. Unde se încadrează în comparația cu un eveniment cu adevărat înspăimântător?” - exercițiu din cartea Gândește ca un călugăr 🌥 meditează și încearcă să permiți gândurilor tale să fie înconjurate de calm, pace și liniște ⛅️ fă exerciții de respirație: inspiră profund 4 secunde, ține 4 secunde, expiră 4 secunde ⛅️ ține un jurnal de recunoștință (în felul acesta, odată ce începi să vezi lucrurile pentru care merită să fii recunoscător, creierul tău începe să caute și mai multe astfel de lucruri) Dacă îți place postarea mea, nu uita să îi oferi o ❤️, să o împărtășești cu un prieten pe care crezi că l-ar ajuta 🤗 și să îi dai SAVE pentru a putea reveni mai ușor la ea atunci când dorești.✨ Cu grijă, Ela

Ce credeți că se întâmpla în această zi din 2018? 1. Filmam un clip pentru canalul meu de YouTube 2. Mergeam la o nuntă, unde eram nașă 3. Mă pregăteam să anunț că sunt însărcinată cu al treilea copil Răspunsul corect îl găsiți pe story! 🤍

5 idei de lucruri pe care să le faci săptămâna asta, doar pentru tine: ✨ cumpără sau culege flori 💫 citește dintr-o carte de ficțiune timp de o oră, ca să te pierzi complet în poveste ✨ fă un curs online, încearcă să înveți ceva nou 💫 fă o listă cu 5 lucruri care îți plac la tine ✨ testează un machiaj nou (poți încerca să urmărești pas cu pas un tutorial) Cel mai scump lucru din această listă este punctul 1, dacă nu ai o grădină din care să-ți culegi florile. Toate celelalte pot fi gratuite, te costă doar timp. Ești pregătită să ți-l oferi? Spuneți-mi în comentarii ce v-ar plăcea cel mai multă să faceți din lista mea de recomandări sau ce alte idei aveți voi. 👇

Cum ați descrie zilele voastre de weekend într-un singur cuvânt? Eu aș spune: GĂLĂGIE! Abia aștept să citesc și la voi! 🤗 #momlife

Pe aceeasi tema:

La ce trebuie să fii atent atunci când alegi o bonă pentru copilul tău Operațiunea bagajul de vacanță. Ce nu trebuie să ne lipsească atunci când călătorim cu cei mici? 7 reguli pe care trebuie să le respecte o femeie însărcinată atunci când merge în vacanță Ce trebuie să știți atunci când mergeți la cumpărături – reguli de siguranță