5 METODE prin care să obții un abdomen DE VIS cu ajutorul unui SCAUN

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » 5 METODE prin care să obții un abdomen DE VIS cu ajutorul unui SCAUN

Pentru a avea un corp perfect pentru plajă, nu e nevoie să îţi cheltuieşti banii în centre speciale, creme de pierdut în greutate sau să ţii diete complicate. Cum ai reacţiona dacă ţi-am spune că poți avea un abdomen plat cu ajutorul unui scaun? Pare incredibil, nu? Există câteva exerciții pe care le poți face ca să îți tonifiezi abdomenul.

Iată care sunt acestea și uită de echipamentele complexe de la sala de sport:

1. Genuflexiuni

Genuflexiunile sunt un exercițiu exelent pentru antrenarea părții inferioare a corpului și a mușchilor de bază. Dacă sunt făcute regulat, ajută la definirea coapselor și a fundului. Pot îmbunătăți circulația, postura și digestia și sunt niște exerciții pe care aproape oricine le poate face.

2. Scândura

Aceasta e cel mai bun exercițiu pentru abdomen, dar trebie să fie făcut corect pentru a-ți îmbunătăți postura.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

3. Ridicarea picioarelor

Acesta este un exercițiu fortifiant. Vizează iliopsoasul (flexorul interior al șoldurilor). Mușchii abdominali sunt folosiți izometric pentru a stabiliza corpul în timpul mișcării. E folosit adesea pentru a întări mușchiul drept abdominal și mușchii oblici interni-externi.

4. Răsuciri pe podea

Nu ai nevoie de vreun echipament pentru aceste răsuciri. Doar stai pe podea cu picioarele drepte în fața ta. Îndoaie piciorul drept și trece-l peste cel stâng.

5. Răsuciri

Acesta este un exercițiu pentru abdomen care poate varia în funcție de pregătirea ta.

Fă aceste exerciții și vei fi mereu în formă! Dacă ai suficientă ambiție și te ții de un program strict, într-un timp scurt, corpul tău se va obișnui cu un nou ritm și totul va deveni mai ușor. Pentru a fi în formă maximă e mai important să adopți un stil de viață sănătos și să transformi exercițiile fizice într-o rutină personală. Numai așa te vei putea bucura de rezultate maxime.

Când vine vorba de alimentație, aceasta ar trebui să fie echilibrată. Dacă simți nevoia să-ți faci anumite pofte sau faci excese culinare, intensifică exercițiile pentru a arde mai repede gărsimile.