Când încerci să găseşti pe Internet sfaturi despre cum să slăbeşti, probabil că vei da peste multe informaţii contradictorii. Unele trucuri pentru slăbit s-ar putea chiar să te facă să te îngraşi. Asigură-te că obiceiurile sănătoase sunt recomandate de specialiști. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți:
1. Numărarea caloriilor
Nu reducerea caloriilor ar trebui să fie principala ta preocupare, pentru că asta nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei. Fii mai atent/ă la ce alimente consumi, ai grijă să fie naturale și sănătoase.
2. Consumul alimentelor sărace în grăsimi
Să nu crezi că alimentele „fără grăsimi” chiar au puține calorii și te vor ajuta să slăbești. Când grăsimea e înlăturată, companiile alimentare folosesc cantități mai mari de zahăr, sare și alți aditivi, ca produsele să aibă gust bun.
3. Dietă bogată în proteine
A consuma carne la cină nu are cum să te ajute, fiindcă metabolismul tău încetinește seara. Dacă mănânci alimente nepotrivite seara, organismul va depozita grăsimea, care nu se va arde ușor. Evită-le și te vei simți mai bine dimineața.
4. Evitarea carbohidraților
Dietele sărace în carbohidrați te pot ajuta să pierzi în greutate, dar sunt dăunătoare pe termen lung, fiindcă presupune evitarea prebioticelor esențiale pentru flora intestinală. Dacă aceasta e sănătoasă și tu ești la fel. Flora intestinală cu probleme duce la obezitate, diabet, boli digestive și autoimune etc. Consumă fructe și legume, care conțin carbohidrați benefici.
5. Evitarea gustărilor
Mulți nutriționiști recomandă să iei câteva gustări în timpul zilei sau să mănânci 5-6 mese mici. Astfel îți vei întări metabolismul și vei pierde în greutate mai ușor.
FOLLOW ME
6. Sănătoasa salată
Salata nu e sănătoasă dacă o consumi cu grăsimi dăunătoare sau carne procesată. Nu trebuie să o consumi cu maioneză. Salata ar trebui să fie proaspătă, preparată numai din ingrediente precum verdețuri închise la culoare și fructe. O poți asezona cu oțet balsamic sau de mere, ulei extravirgin de măsline și puțină miere.
7. Să faci sport când ți-e foame
Unii cred că dacă sar peste o masă înainte de exerciții vor arde mai multă grăsime. Nu e însă ceva eficient, deoarece corpul are nevoie de combustibil pentru a putea funcționa cum trebuie.
Citește și: 10 obiceiuri proaste înainte de somn care te fac să te îngrași
Trebuie să fii foarte atent la ce mănânci și la ce faci dacă vrei să îți ai o siluetă de invidiat, fiindcă obiceiurile noastre contribuie semnificativ la creșterea în greutate.
Iată niște obiceiuri de noapte care nu îți fac bine:
1. Nu dormi suficient
Consecințe: încetinirea metabolismului; foame; creșterea nivelului de cortizol; oboseală.
Recomandare: trebuie să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
2. Mănânci prea mult la cină
Consecințe: digestie mai lentă; mănânci mai mult dacă te uiți la televizor.
Recomandare: alege o cină ușoară, cu proteine și vegetale.
3. Te culci imediat după cină
Consecințe: acumularea celulelor adipoase; probleme digestive.
Recomandare: ia-ți cina cu 1.5-2 ore înainte de culcare.
4. Mănânci alimente prăjite la cină
Consecințe: prea multe calorii, care nu vor avea timp să fie arse; acumularea celulelor adipoase; nu poți dormi bine.
Recomandare: optează pentru rețete coapte, fripte sau fierte.
5. Mănânci alimente picante la cină
Consecințe: digestie slabă; arsuri la stomac; nu poți dormi bine.
Recomandare: consumă alimente picante (care sunt bune pentru metabolism), dar nu la cină.
6. Mănânci cereale sau alți carbohidrați la cină
Consecințe: energie pe care nu o vei folosi când dormi; prea multe zaharuri.
Recomandare: consumă, în porții mici, smoothies, fructe proaspete, salate și alimente bogate în proteine.
7. Îți place să mănânci desert seara
Consecințe: zahărul alb și făina se transformă în celule adipoase; nu poți arde acele calorii seara.
Recomandare: mănâncă fructe la desert. Sunt ca niște bomboane sănătoase.
8. Iei gustări după cină
Consecințe: consumi prea multe calorii goale; obții energie care te va ține treaz.
Recomandări: evită pâinea, prăjiturile și alte dulciuri după cină. Pentru o gustare târzie, alege ceva ușor și sănătos, cu mai puțin de 200 de calorii.
9. Ai tendința să sari peste cină
Consecințe: nu te ajută să slăbești, fiindcă a sări peste mese îți încetinește metabolismul; îți va fi și mai foame la următoarea masă; anxietate; pierderea de țesut muscular.
Recomandare: chiar dacă nu poți avea un prânz sau o cină decente, înceacă măcar să mănânci un fruct.
10. Folosești telefonul mobil sau computerul înainte de culcare
Consecințe: lumina albastră emisă de aceste dispozitive îți afectează somnul și sănătatea.
Recomandare: stinge dispozitivele cu o oră înainte să te culci. Citește apoi o carte sau ascultă muzică relaxantă.
Dacă ți se pare interesant, dă SHARE acestui articol să-l vadă și PRIETENII tăi!
