Îndreptar de nutriţie: mănânc şi slăbesc? Trei mituri nutriţionale despre care credeam că sunt reale

Mănânc şi slăbesc?

Am auzit de nenumărate ori: există diete în care sunt permise cantităţi nepermise din anumite legume şi nu te îngraşi defel. Ceea ce poate fi adevărat la fel de bine cum poate fi fals.

De când îmi bat capul cu stilul de viaţă sănătos am învăţat un lucru esenţial: cu cât e mai simplu, cu atât e mai sănătos. Drept pentru care azi mi-am pus în cap să sap după câteva mituri dietetice consacrate care, chipurile, ar trebui să ne ajute să fentăm cumva…echilibrul şi să facem excese fără a se vedea.

O fi oare posibil?

#mitul nr. 1: dacă faci suficient sport, poţi mânca oricât de mult. FALS. Dacă vrei să slăbeşti atunci diata sănătoasă se combină cu exerciţiile fizice. Nutriţionişti spun că, în cele mai multe cazuri, corpul nu poate susţine într-o singură zi, efortul fizic necesar pentru a acoperi caloriile extra pe care le-am consumat.

#mitul nr. 2: dacă mănânci mai puţin slăbeşti mai mult şi mai repede. Atunci când suntem la dietă cheia e să mâncăm suficient şi să asimilăm nutrienţii de care corpul are nevoie. Dacă ne înfometăm atunci corpul simte nevoia să se protejeze şi încetineşte metabolismul pentru a conserva energia. Cele mai reuşite diete sunt acelea în care mâncăm puţin şi des.

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

#mitul nr.3: trebuie să renunţi total la carbohidraţi. FALS. Carbohidraţii care provin din mâncarea ultra-procesată trebuie scoşi complet din dietă. Fructele, legumele, fulgii de ovăz, cerealele integrale conţin carbohidraţi sănătoşi pe care e bine să îi includem în meniu.

Simplu, frumos, bun! Acum! Sper să vă fie de folos!

Sursa foto: newbeauty.com

Pe aceeasi tema:

3 mituri despre suplimentele alimentare şi care sunt cele mai bune Sunt vaccinurile obligatorii în România? + 5 mituri despre vaccinare 5 mituri despre corpul tău (pe care încă le crezi adevărate) 3 mituri pe care nu trebuie să le mai crezi despre vitamina C+CONCURS