Motivul pentru care NU SLĂBEȘTI, deși ești la REGIM

Dacă faci sport și mănânci sănătos și tot nu pierzi în greutate, motivul ar putea fi un hormon pe care toți îl producem – cortizolul. Acesta ne face să reacționăm în fața pericolului, fiind produs atunci când suntem constant stresați. Problemele cauzate de nivelurile excesiv de ridicate de cortizol sunt grupate în sindromul numit Cushing. Printre acestea se numără distrugerea mușchilor și efectele negative asupra metabolismului – unul dintre ele fiind grăsimea abdominală.

Simptome unui nivel ridicat de cortizol:

-dispoziție schimbătoare: furie, anxietate, depresie
-oboseală permanentă chiar dacă nu faci nimic
-dureri de cap
-palpitații sau/și hipertensiune
-poftă de mâncare prea multă sau prea puțină
-creștere în greutate fără o explicație aparentă
-probleme digestive
-urinare frecventă, diaree, constipație
-probleme cu somnul
-pierderi de memorie
-apărare diminuată
-păr facial și riduri
-față umflată, grăsime pe gât

Cum să îl reduci:

1. Alimente de evitat:
Cofeina, alcoolul, alimentele ce conțin zahăr, îndulcitorii, potasiul în exces

2. Alimente de consumat

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Cele bogate în fosfatidil, precum macroul, herringul, țiparul.
Alimente bogate în fenilalannină ca ouăle, pui, orezul brun, broccoli, dovleac, anghinare.
Alimente bogate în triptofan, cum ar fi orezul brun, soia, semințe oleaginoase, carne, ouă, lapte și derivați.
Alimente bogate în vitamina B5: migdale, late, somon, grâu, fulgi de ovăz.
Altele:fasole, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui.

3. Mănâncă la intervale regulate de timp. E bine să mânânci de 5 ori pe zi, în porții moderate. Nu sări peste mese, deoarece asta produce cortizol.

4. Fă exerciții. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute, fiindcă prea multe exerciții crește cortizolul. Nu te antrena 7 zile la rând, odihnește-te o dată la 2-3 zile.

5. Dormi bine. E important să dormi între 8 și 10 ore pentru ca nivelul e cortizol să scadă și corpul să-și revină.

6. Relaxează-te. Caută niște tehnici de meditație.

7. Evită orice stimulente. Nu bea băuturi energizante, cofeină sau alcool.

8. Ia suplimente anti-stres: vitamina C, vitamina B5, acid foloc, vitamina A, zinc, ginseng, crom, magneziu, calciu, mușețel, ovăz.

9. Bea multă apă. Hidratează-te bine în fiecare zi și obișnuiește-te să bei un pahar de apă dimineața pe stomacul gol și încă unul înante să mergi la culcare.