10 sfaturi de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești

Să fim sinceri – de cele mai multe ori, nu mâncăm fiindcă ne e foame, ci pentru a ne simți mai confortabil. Stresul, clima, momentul zilei – toate aceste lucruri influențează cantitatea de mâncare pe care o consumăm. Iată câteva sfaturi psihoologice care te vor ajuta să scapi de kilogramele nedorite:

10. Nu-ți fie frică de greșeli

Multe femei știu cum e să țină o dietă, iar apoi, într-o noapte, să se găsească în fața frigiderului, căutând niște pui sau o bucată de ciocolată. Când se întâmplă asta, dă-ți voie să te răsfeți puțin și apoi revino la dieta ta obișnuită.

9. Ține cont de regula celor doi

Încearcă să te asiguri că farfuria ta conține mereu două tipuri de mâncare: carne și garniture, garniture și salată, pește și legume. Acest aranjament simplu te va obișnui cu un mod mai atent de a mânca.

8. Încearcă să  te ajuți

FOLLOW ME

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Best of this week💫 Nu știu cum, dar mi se pare că finalul anului se aglomerează mult prea tare. Parcă încercăm să recuperăm într-un timo acurt ce n-am făcut un an întreg. ✨️ am fost cu copiii mari la teatru, la Gaițele ✨️am bifat două evenimente drăguțe ✨️am filmat penultima tură de podcast de anul acesta ✨️ am fost cu Alesia la antrenamentele neuronale la @veruvis.kids. Vă recomand cartea lui @costindamasaru "Creierul este super puterea ta" ✨️Nicho la stomatolog, călare pe taică-su. Noroc că @dr.andreea_stanescu_surdu ne cunoaște de prea mult timp și are multă răbdare cu copiii. O găsiți la @mystic_dent ✨️ drăgălășenia dinainte de grădi dintre Googhie și Nicho Spune-mi un singur cuvânt despre cum a fost săptămâna ta🩷

Odată cu scăderea temperaturilor, imunitatea copiilor are de suferit. Iată 5 trucuri simple și eficiente la care apelez întotdeauna pentru a-i feri pe cei mici de răceli: 🍵 Avem un ritual din a bea ceai de ghimbir 💥 Folosim bombe de imunitate (găsiți rețeta pe contul meu) 💤 Avem un program de somn regulat 🍊 Consumăm alimente bogate în vitamina C 🌬️ Luăm zilnic aer curat, indiferent de vreme. La Școala de Grijă Dr. Max, găsești sfaturi, recomandări și informații care te ajută să iei cele mai bune decizii pentru sănătatea ta. #ȘcoaladeGrijăDrMax #DrMax (P)

Mâncărică de cartofi Ingrediente: ✨ 1 kg de cartofi ✨ 1 ceapă ✨ 3 căței de usturoi ✨ 1 linguriță bulion ✨ piper ✨ boia Mod de preparare: Pune la călit ceapa împreună la usturoiul, iar atunci când au început să se rumenească, adaugă și cartofii tăiați cubulețe. Condimentează cu piper și boia, apoi adaugă apa și puțină sare. Eu am folosit boia afumată, care i-a dat un gust minunat. Într-o farfurie, mărunțește cu o furculiță câțiva cartofi fierți, cât să devină ca un piure, peste care adaugă bulionul și amestecă. Adaugă pasta rezultată în oală, amestecă bine și mai lasă mâncărica pe foc pentru încă 5 minute. Se poate orna cu pătrunjel și servi alături cu murăturile voastre preferate. MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 36 #mamicevreisamananciazi

Schimbă locurile în care mănânci. Ia-ți farfuria și lingura sau furculița și mergi în sufragerie sau în camera de studiu. De asemenea, poți să mănânci pe balcon, pe terasă ori în grădină.

7. Lasă dovezi ale crimei tale

Oamenii care se grăbesc să scape de dovezile ospățului tind să mănânce mai mult decât cei care le lasă la vedere și preferă să se lase ghidați de sentimentul de sațietate.

6. Fenomenul farfuriei fără fund

Conform unor cercetări, oamenii tind să mănânce până ce farfuria lor se golește, nu până când se simt sătui. Singurul mod prin care poți rezolva această problemă e să folosești niște farfurii mai mici și să mănânci cu grijă. Fii atent/ă când începi să te saturi, nu la câtă mâncare mai e în farfurie.

5. Compania

Singuri mâncăm cu 30% mai puțin decât atunci când suntem în prezența altei persoane. Atunci când luăm cina cu 3-4 prieteni consumi de 2 ori mai multă mâncare decât ai mânca pe cont propriu. Concluzia, încearcă să mănânci mesele principale atunci când ești singur/ă.

4. Rămâi la lista de cumpărături

Când vrei să vezi ce produse îți trebuie pentru săptămâna viitoare, fă precum bucătarii experimentați – fă o listă cu toate lucrurile care îți trebuie. Atunci când mergi la supermarket, uită-te pe listă și cumpără numai produsele de care chiar ai nevoie.

3. Refuză gustările

Pune cât mai departe de tine toate gustările nesănătoase. Dacă vrei să nu le mai cumperi cu totul, să știi că îți va fi destul de greu să te abții.

2. Mestecă totul pe îndelete

Studiile au arătat că a mesteca înghițiturile de mâncare de cel puțin 32 de ori ajută la saturarea mai bună a receptorilor de gust, ceea ce reduce semnificativ pofta de mâncare și te ajută să te simți sătulă mai repede.

1. Nu economisi caloriile la micul dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă atunci când vrei să fii în formă. Numai 4 din 100 de femei slabe spun că nu mănâncă nimic la micul dejun.

Pe aceeasi tema:

Trei reguli de care trebuie să ții cont în alegerea vestimentației pentru sezonul rece Ai auzit de cura cu must? Iată 3 lucruri de care să ții cont înainte să o începi 5 ponturi de care e musai să ții cont atunci când organizezi petrecerea copiilor Cea mai bună idee de cadou dacă vrei să spună despre tine: “ești mai șarmant decât Brad Pitt”