Un studiu recent arată că, majoritatea femeilor care încearcă să slăbească au tendința de a sari peste micul-dejun. De fapt, au tendința de a se înfometa.
Conform nutriționiștilor, cheia pentru a slăbi nu o reprezintă o cantitate mai mica de mâncare consumată – cum suntem adeseori tentați să credem, ci consumul de proteine slabe, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și grăsimi bune la fiecare masă.
Pentru a vă da un start sănătos și a vă inspira în a face alegeri sănătoase dimineața, m-am gândit să vă pun aici câteva rețete de mic-dejun la care recurg în mod curent.
Senviș din pâine prăjită integrală cu brânză degresată 25% și roșii. Arată bine, nu?
![senvis](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20782%20521%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
Bogat în carbohidrați glicemici scăzuți, bun pentru a începe ziua în forță și cu aport suplimentar de calciu și proteine.
Ou poșat pe pîine de secară și roșii
FOLLOW ME
![Best of this week✨️ Hehee, ce săptămâna amuzantă am avut. Momente frumoase, pe care le las mărturie în jurnalul meu online: 💫am bifat orele de sport, 3 la număr💪 💫a venit Alesia din tabără, a plecat Alesia în tabăra😂, între timp a făcut o excursie în dressing ul ăi bijuteriile mele 💫pentru că era puțin gelos pe soră-sa, Nicho a vrut și el in tabără la oi🐏. L-am adus la Sinaia, să vedem cât rezistă fără noi. 💫m-am întâlnit cu scumpa mea @claudiapredoana să filmăm o campanie 💫l-am dus și pe Nicho la @adinish să filmeze ceva pentru ei. DM dacă aveți nevoie de modele băieți. Se pricepe și e și rapid. Contra un](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20100%20100%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
Best of this week✨️ Hehee, ce săptămâna amuzantă am avut. Momente frumoase, pe care le las mărturie în jurnalul meu online: 💫am bifat orele de sport, 3 la număr💪 💫a venit Alesia din tabără, a plecat Alesia în tabăra😂, între timp a făcut o excursie în dressing ul ăi bijuteriile mele 💫pentru că era puțin gelos pe soră-sa, Nicho a vrut și el in tabără la oi🐏. L-am adus la Sinaia, să vedem cât rezistă fără noi. 💫m-am întâlnit cu scumpa mea @claudiapredoana să filmăm o campanie 💫l-am dus și pe Nicho la @adinish să filmeze ceva pentru ei. DM dacă aveți nevoie de modele băieți. Se pricepe și e și rapid. Contra un "sume modice", evident😂 💫mamei îi place la nebunie pâinea mea, așa că n-am venit la ea cu mâna goală. Nici n-am plecat, evident. Să vedem dacă ghiciți ce mi-a dat. 🫢 💫am ajuns și la tratamentul pe care îl testez la @drannacraciun la clinică. Este ședința nr 3, îmi place ce văd până acum. Me happy, mă declar mulțumită de săptămâna pe care am avut-o. A voastră cum a fost?
![De multe ori, pasiunile copiilor nu se pupă cu dorințele părinților pentru ei. Ne dorim să devină mari arhitecți, medici sau avocați de succes. Și încercăm să-i ducem pe drumul pe care vrem noi. Pentru că noi știm mai bine, nu? 🥹 Dacă un copil nu e așa bun la matematică, ce facem? Îl trimitem la meditații la matematică. Ne concentrăm pe ce nu știe să facă, nu pe ce face bine. E greu să ne dăm un pas înapoi și să ne întrebăm: oare lui ce îi place cu adevărat? E greu, pentru că în felul acesta simțim că am dat greș ca părinți. Deși nu e ușor, nu e așa. Deși nu suntem de acord, este mai bine să îi sprijinim, să le fim alături pe drumul pe care EI și-l aleg. Pe drumul care îi va face pe EI fericiți, nu pe noi...](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20100%20100%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
De multe ori, pasiunile copiilor nu se pupă cu dorințele părinților pentru ei. Ne dorim să devină mari arhitecți, medici sau avocați de succes. Și încercăm să-i ducem pe drumul pe care vrem noi. Pentru că noi știm mai bine, nu? 🥹 Dacă un copil nu e așa bun la matematică, ce facem? Îl trimitem la meditații la matematică. Ne concentrăm pe ce nu știe să facă, nu pe ce face bine. E greu să ne dăm un pas înapoi și să ne întrebăm: oare lui ce îi place cu adevărat? E greu, pentru că în felul acesta simțim că am dat greș ca părinți. Deși nu e ușor, nu e așa. Deși nu suntem de acord, este mai bine să îi sprijinim, să le fim alături pe drumul pe care EI și-l aleg. Pe drumul care îi va face pe EI fericiți, nu pe noi...
![ou](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20785%20523%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
Cu foarte puține grăsimi și bogat în proteine, dă senzația de sațietate pentru o bucată lungă de timp (în jur de patru-cinci ore). Puteți include și ciuperci și sparanghel.
Omletă vegetarian
![omleta](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20766%20510%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
Ciuperci, roșii și puțină brânză degresată, două ouă și o felie de pine integrală. Combinație echilibrată proteic, ne dă energie, senzația de sațietate și taie pofta de dulce.
Pastă de avocado pe pâine prăjită integrală
![avocado](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20766%20510%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
Combinația reprezintă o sursă de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, de vitamin B complex și grăsimi mono din avocado. Avem nevoie doar de un sfert de avocado pe zi pentru a ne controla aportul de grăsimi.
Ouă fierte cu pîine prăjită
![oufiert](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20764%20509%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
O sursă perfectă de proteine: oul fiert. Adăugați o felie de pîine integrală prăjită și ați schilibrat și aportul de carbohidrați.
Ricotta degresată și pîine integrală
![ricotta](data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20750%20499%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3C%2Fsvg%3E)
Foto credit: bodyandsoul.com