#TIPS&TRICKS

Top 8 exerciții fizice pe care le poți face la tine acasă

Scris de Laura P la 01 aprilie 2020

Top 8 exerciții fizice pe care le poți face la tine acasă. Chiar dacă suntem obligați să stăm în casă nu trebuie să lăsăm sportul pe planul 2. Poți să faci câteva exerciții chiar la tine în sufragerie.

1. Genuflexiuni – antrenează mușchii picioarelor și fesele

– așează-te cu picioarele puțin mai depărtate decât distanța dintre umeri
– îndoaie ușor genunchii și lasă fundul în jos, ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun
– păstrează tălpile fixe pe podea
– ține pieptul sus și întinde brațele în față pentru a-ți fi mai ușor cu echilibrul
– menține câteva secunde această poziție, după care revino la poziția inițială împingând în călcâie
-poți folosi o greutate, sau pur și simplu strângând palmele.

Publicitate

Genuflexiuni

2. Fandări – în spate și în față, antrenează picioarele, fesele și abdomenul

– începe stând în picioare, cu coloana dreapă și tălpile una lângă cealaltă. Mâinile le poți ține în șold
– fă un pas în spate cu
piciorul drept în timp ce îndoi genunchiul piciorului stâng la un unghi de 90 de grade
– piciorul drept trebuie să fie dus suficient de mult în spate, până la o distanță de 2, 3 cm de sol.
-spatele trebuie să fie în permanență drept, umerii ușor împinși în spate, iar pieptul scos în față
– împinge cu călcâiul stâng în podea pentru a reveni la poziția inițială
– fă aceeași mișcare și cu celălalt picior.


3. Mersul pe loc -are un impact redus. Îl puteți face la începul exercițiilor pentru a vă încălzi

– din poziția de a sta în picioare, cu tălpile una lângă cealaltă și mâinile în șold
-rodică un genunghi până aproape de șold
-revino la poziția inițială și fă aceeași mișcare cu celălalt picior
-poți face acest exercițiu la orice viteză dorești

4. Abdomene cu genunchii la piept – este un antrenament complet pentru abdomen

– întinde-te pe spate, pe un covoraș astfel încât să poți sta drept
– du mâinile la ceafă atingând ușor vârful degetelor între ele
– ridică picioarele și îndoaie genunchii astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade
– adu-ți genunchii la piept ridicând simultan umerii și soldurile de la sol
– revino ușor la poziția inițială, atingând solul cu călcâiul și apoi repetă mișcarea

Publicitate

Încearcă să nu trișezi! Nu te ajuta cu mușchii gâtului, abdomenul ar trebui să facă toată mișcarea. Dacă simți că cedezi și nu mai poți face seria corect mai bine oprește-te și reia când te simți în stare. Mișcările executat greșit sau chinuit pot provoca dureri musculare groaznice.

5. Ridicări în V

– sunt asemănătoare cu abdomenele de mai jus
– din aceeași poziție de intins pe spate, doar că de această dată mâinile se vor întinde pe lângă urechi
-într-o poziție total întinsă, o să ridicați în același timp mâini și picioarele încercând să le apropiați
– reveniți în poziția inițială și repetați mișcarea

Citește și: Greșelile pe care le faci când te epilezi singură acasă

Publicitate

 

6. Genuflexiuni bulgărești – pentru acest exercițiu aveți nevoie de un scaun

– trebuie să vă concentrați pe piciorul din față, să vă lăsați toată greutatea pe piciorul din față.
– având piciorul din spate pus pe scaun, iar piciorul din față drept, trebuie să faceți fandări astfel încât genunchiul din spate să se apropie pe podea.

În funcție de înălțimea scaunului ales( pat sau canapea) genunghiul poate atinge foarte repede podeaua. Ar fi bine să alegeți ceva mai înalt pentru a nu face răni în genunchi și a putea executa corect exercițiul.

7. Îndreptări cu picioarele perfect drepte – trebuie să folosiți o greutate

– din pozitia drepți cu spatele drept și picioarele apropiate prindeți cu ambele mâini o greutate( aceasta poate fi o sticlă de apă, o pungă de făină sau un ghiozdan plin cu caiete- nu contează )
– mâinile trebuie ținute pe lângă corp. Se întânesc în față ținând greutatea
– păstrând spatele drept și picioarele apropiate încecați să vă aplecați cât de mult muteți ducând greutatea spre laba piciorului – nu în față și nici între picioare.
– capul trebuie să fie de asemea drept.

8. Ridicări pe vârfuri – exercițiu pentru gambe

– genunchii trebuie puțin îndoiți. O dată îndoiți nu îi mai mișcați
– dacă vă e greu să vă păstrați echilibrul, stați cu fața la perete
– ridicați-că cât de mult puteți pe vârfuri fără a mișca poziția genunchilor

Mulțumesc că ai citit acest articol. Dacă informațiile ți se par utile, le poți împărtăși cu prietenii tăi cu un simplu SHARE.  

Dacă vrei să fii mereu la curent cu ceea ce postez, te invit:

1. Să mă urmărești pe INSTAGRAM – Aici răspund cel mai rapid tuturor mesajelor pe care le primesc

2. Să te abonezi la canalul meu de YOUTUBE

3. Să dai like paginii mele de FACEBOOK

4. Să te înscrii în grupul MĂMICI ȘI COPII FERICIȚI

Publicitate


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

--

Marea mea descoperire!!