Delicii pentru dietă

Știu că primul gând pe care îl aveți în minte atunci când vă gandiți la un regim de viață sănătos este că va trebui să renunțați la tot ceea ce vă place. Nimic mai fals! În cadrul campaniei ”Mănâncă, aleargă, slăbește”, cu ajutorul Laurei Adamache  vă voi demonstra că este ușor să aveți grijă de dvs și de cei dragi și mai ales că există atât de multe rețete culinare delicioase care vă vor bucura papilele gustative. Vă propunem astăzi două variante. Și vă promitem că nu veți regreta dacă le veți încerca.

Porridge cu tărâțe de ovăz şi mere

Ingrediente

• 200 ml lapte degresat (0,1 % grăsime)
• 100 ml apă caldă
• 35 g tărâțe de ovăz
• 1 măr mediu
• 1 linguriță îndulcitor natural stevia/xylitol (opțional)
• migdale/alune/nuci/mere liofilizate

Mod de preparare

1. Amestecăm laptele și apa și le punem într-o crăticioară. Adăugăm tărâțele de ovăz și amestecăm bine. Dacă dorim, putem adăuga 1 linguriță de îndulcitor natural stevia sau xylitol.
2. Fierbem porridge-ul pe foc mic pentru 4-5 minute sau până când consistența devine ușor cremoasă.
3. Stingem focul și încorporăm un măr mediu curățat de coajă și tăiat în cubulețe potrivite.
4. Punem porridge-ul în boluri și îl lăsăm să se răcească. Îl servim cu nuci/migdale/alune tăiate în bucăți potrivite.

Varianta sărată porridge

Deși această budincă delicioasă cu tărâțe de ovăz se servește în special în varianta dulce la micul dejun, o putem preparara și cu diferite legume fierte la aburi. În acest fel vom obține un mic dejun consistent și delicios sau o cină lejeră, sănătoasă și deosebit de gustoasă.

Vă propun o rețetă delicioasă de porridge cu dovlecei.

FOLLOW ME

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Fiecare aventură alături de familie cere și un plus de grijă. 🥰 Cu NIVEA Creme, pielea noastră e protejată și hidratată, pentru ca noi să ne bucurăm de fiecare moment împreună! 💙🌿 Tu ce aventuri memorabile ai trăit alături de cei dragi? #goingallin #niveacreme #teamupwithyourskin #experientenoi

5 lucruri pe care le-am învățat abia după 40 de ani ⏰ A-ți acorda timp este o necesitate, nu un gest de egosim 🏆 Fiecare are drumul lui, iar opinia altora nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare 📚 Este important să învățăm constant, indiferent de vârstă, pentru că avem oportunitatea de a face asta zilnic 🥗 Mâncarea sănătoasă poate fi și delicioasă, iar echilibrul este cheia 🏃‍♀ Sportul, deși nu este plăcut, este crucial pentru sănătatea noastră Tu ce lucruri ai învățat în ultima vreme? Scrie-mi în comentarii

Porridge cu dovlecei

Ingrediente

• 300 ml apă caldă/supă vegetală
• 40 g tărâțe de ovăz
• ¼ linguriță sare de himalaya
• 1 dovlecel mic fiert la aburi
• sare

Mod de preparare

1. Cei mai indicați dovlecei pentru această rețetă sunt zucchini. Spălăm zucchini, îi tăiem în cubulețe potrivite și le fierbem la aburi 5-6 minute sau până când sunt pătrunse. Nu trebuie fierte foarte mult deorece se pot dezintegra în momentul în care le adăugăm în porridge. Consistența ideală este al dente.
2. Punem apă/supă vegetală într-o crăticioară și adăugam tărâțele. Amestecăm și fierbem pe foc mic 2-3 minute. Adăugăm cubulețele de zucchini și sarea și amestecăm.
3. Fierbem porridge-ul încă 3-4 minute, amestecând cu grijă, apoi stingem focul și îl punem în boluri.
4. După ce s-a răcit puțin, se poate servi.
5. Pentru un gust mai bun, putem adăuga 1-2 linguri rase de perluțe de brânză degresată sau urdă.

Aceste rețete ne-au fost propuse de Laura Adamache.

Poftă bună!

Pe aceeasi tema:

Jurnal de dietă pentru femeia ocupată Fitness pentru începători – mic ghid de sfaturi și instrucțiuni De ce dieta intermitentă este răspunsul tuturor problemelor tale Vederea mai bună începe din farfurie! Dieta „ochi de vultur”