Un NOU antrenament pentru picioare care ARDE grăsimea

Ela Crăciun » TIPS&TRICKS » Un NOU antrenament pentru picioare care ARDE grăsimea. Te poate ajuta să îți întinerești corpul

Un NOU antrenament pentru picioare care ARDE grăsimea. Te poate ajuta să îți întinerești corpul

Făcând un exercițiu zilnic poate fi mai util decât să mergi la sală o dată pe săptămână. Exercițiul perfect: nu necesită echipament special – doar o sticlă de apă – și durează doar 15 minute. Veți fi șocat de rezultate.

Exercitarea flaconului poate părea prea simplă – cine nu poate ține o sticlă între picioare? Pe lângă faptul că activează coapsa interioară și exterioară, gluturile, mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui, straturile de grăsime devin mai subțiri, iar mușchii picioarelor și întregul corp se tonifiază.

Cum se face:

Trebuie să luați o sticlă (cu cât diametrul este mai mare, cu atât mai bine), așezați-o înaltă între picioare – direct sub cârlig.
Puneți-vă picioarele paralele și cât mai aproape unul de celălalt.
Strângeți sticla, folosind coapsele interioare.

Un NOU antrenament pentru picioare care ARDE grăsimea

Apoi adăugați mișcări pelvine – strângeți mușchii adânci ai stomacului și mutați-vă spatele dintr-o arcuție într-o poziție rotunjită și apoi înapoi, trăgând pelvisul înainte (așa cum se arată în ilustrația de mai sus).
Efectuați toate mișcările încet și treptat, fără intensitate inutilă și fără încordarea genunchilor.

Diferite niveluri ale antrenamentului:

FOLLOW ME

În ultimii ani, gâtul roșu și nopțile nedormite ne-au tot fost musafiri nepoftiți. La recomandarea medicului, am început să folosim LOROBLIS, pentru a sprijini microbiota orală și nazofaringiană, o barieră importantă în fața infecțiilor respiratorii. Îl administrăm seara, după periaj, fără să mai consumăm lichide sau alimente, și avem speranța că ne va ajuta să trecem mai ușor peste această perioadă plină de provocări. LOROBLIS®️ este un supliment alimentar. A se consulta medicul inainte de administrare. A se citi cu atenţie prospectul/informaţiile de pe ambalaj. #innergy #loroblis #colectivitate #infectiirespiratorii #microbiota #streptococ #gradinita #cresa #probiotic

În seara asta am fost onorată să primesc un premiu în cadrul Galei Premiilor de Excelență Oameni Mari cu Suflet de Copil. ✨ M-am numărat printre oameni cu povești extraordinare care și-au dedicat viața sprijinirii copiilor și a cauzelor sociale. Această seară a fost pentru mine una cu o mare încărcătură emoțională și o reconfirmare a faptului că tot ceea ce facem, facem cu convingerea că este pentru binele copiilor noștri. 🤍

Best of this week✨️ Wowww! Ce săptămână interesantă, am avut! Și ce concluzii nice🥰 Săptămâna asta am avut toate rolurile: am prezentat Gala @forbeskidsromania, am fost invitată la podcastul lui @radutibulca și am fost speaker la evenimentul @delia.muresan444. Pe scenă e locul meu, clar🙃 💫copiii au avut ziua bunicilor la grădiniță 💫am fost la evenimentul @samsungromania și am primit ultimul gadget lansat: Galaxy Ring 💫2 zile petrecute cu @claudiapredoana sunt o binecuvântare 💫am avut reducere de 40% la @dr.annacraciun la clinică. Mai aunt câteva ore în care puteți să profitați. 💫am fost la premiera filmului Secretul Insulei Pin-up 💫m-am relaxat la masaj la @buddhaspastudio 💫am fost la vot. Doamne, ai grijă de poporul român🙏

Îi cumpăr lui Nicho toate jucăriile pe care reușește să le pună în coș în 30 de secunde 🎁 Nu cred că există bucurie mai mare pentru un copil ca momentul în care primesc o jucărie nouă. Cu ajutorul @pepco_ro, putem crea un Crăciun fericit și accesibil, datorită gamei variate de jucării pe care o găsiți la ei. Până pe 29 noiembrie, la 3 jucării achiziționate de la @pepco_ro plătiți doar 2, așa că este momentul perfect pentru a pregăti cadourile copiilor. Ce ziceți, copiii voștri reușeau să pună mai multe jucării în coș? (P)

✨ Black Friday Glow-Up Alert! ✨ E timpul să te răsfeți așa cum meriți! 💆‍♀ Eu îmi păstrez tenul strălucitor cu ajutorul surorii mele @dr.annacraciun și a tratamentelor mele preferate: Hydrafacial, Carbon Peel și Ultimate Facial. ❤ BLACK FRIDAY OFFER: În următoarele 72 de ore, folosește codul ELA40 pentru o reducere de 40% la oricare dintre aceste tratamente. Nu uita: Un ten radiant începe cu un răsfăț bine meritat. ✨ Programează-te acum pe link-ul din bio sau din story și oferă-ți un cadou pe care îl vei adora! #BlackFriday

Budincă de somon Ingrediente: ✨ 500 g somon ✨ 6 cartofi ✨ 1 lingură ulei de măsline ✨ 80 g spanac ✨ 4 ouă ✨ 200 ml smântână de gătit ✨ 100 g mozzarela Unge marginile unui vas termorezistent cu puțin ulei. Taie somonul în bucățele potrivite, iar între timp, fierbe cartofii într-o oală separată până devin fragezi. Într-un bol, bate 4 ouă, adaugă lapte și omogenizează bine. În vasul termorezistent, așază cartofii fierți, câteva frunze de spanac, bucățile de somon și toarnă amestecul de ouă cu lapte. Presară deasupra cașcaval ras pentru o crustă aurie și delicioasă. Introdu vasul în cuptorul preîncălzit la 180°C și coace timp de 35 de minute. Rezultatul? O budincă de somon cremoasă, aromată și incredibil de gustoasă 🧡 MAMI, CE VREI SĂ MĂNÂNCI AZI? | EP. 37 #mamicevreisamananciazi

Este important să faci acest exercițiu la toate cele 3 niveluri – începând cu cel mai ușor. Cu cât sticla este mai mică, cu atât este mai dificil să o țineți.

1. Sticla este ridicată în zona crucii, stoarsă între coapse.

2. Sticla se află chiar la mijloc între crotch și genunchi, stoarsă între coapse.

3. Sticla se strecoară între genunchi.

Cu acest exercițiu, sticla este necesară doar pentru a simți munca mușchilor. În viitor, nu veți avea nevoie de ajutorul unui obiect, așa că va fi posibil să efectuați exercițiul în orice loc, în orice moment – ca în timp ce stați la coadă, de exemplu!

Citește și: CE înseamnă când simți furnicături în picioare

Beneficii pentru sănătate:

Pe lângă tonusul muscular evident și reducerea grăsimii corporale, exercițiul cu sticla activează podeaua pelvină, reduce durerile de spate și acționează pentru a elimina problemele de sănătate ale femeilor (cum ar fi slăbiciunea sfincterului urinar, prolapsul uterin și alte probleme). De asemenea, întărește semnificativ mușchii abdomenului, ceea ce îmbunătățește activitatea colonului.